Muitos jogadores partem direto para arremessos em ritmo de jogo. Um aquecimento curto ajuda o corpo a se mover como você quer e a fixar a forma.
Aquecimento do corpo (4 minutos)
- 30 segundos de trote leve ou polichinelos
- 10 agachamentos lentos
- 10 círculos de braço para cada lado
- 10 círculos de punho e alongamento dos dedos
Aquecimento com a bola (6 minutos)
- Arremessos de forma com uma mão a 1 metro, 10 repetições
- Arremessos perto a 1,5 metro com as duas mãos, 10 repetições
- Lances livres, 5 arremessos, sempre a mesma rotina
- Afaste-se aos poucos até seus pontos de meia distância
Por que essa ordem funciona
| Etapa | Objetivo |
|---|---|
| Pernas e agachamentos | Acordam a base do arremesso |
| Braços e punhos | Soltam a soltura |
| Arremessos perto | Criam ritmo sem pressão |
Dicas
- Aqueça sempre do mesmo jeito, para virar hábito
- Não corra para a linha de três
- Se algo doer, pare
Confira os primeiros arremessos
Os primeiros arremessos mostram se a forma está boa hoje. O HoopArea dá nota de 0 a 10 aos arremessos gravados, e você compara um do aquecimento com um em ritmo de jogo.
Veja seu próprio arremesso pontuado. Grave um arremesso e o HoopArea mapeia suas articulações e dá uma nota de 0 a 10 para sua forma, com as correções exatas. Baixe o HoopArea grátis na App Store