Beaucoup de joueurs tirent tout de suite à vitesse de match. Un court échauffement aide le corps à bouger comme voulu et à régler la forme.
Échauffement du corps (4 minutes)
- 30 secondes de petit footing ou de jumping jacks
- 10 squats lents
- 10 cercles de bras dans chaque sens
- 10 cercles de poignets et étirement des doigts
Échauffement avec ballon (6 minutes)
- Tirs de forme à une main à 1 mètre, 10 répétitions
- Tirs proches à 1,5 mètre à deux mains, 10 répétitions
- Lancers francs, 5 tirs, toujours la même routine
- Reculez peu à peu vers vos points de mi-distance
Pourquoi cet ordre
| Étape | But |
|---|---|
| Jambes et squats | Réveillent la base du tir |
| Bras et poignets | Détendent le lâcher |
| Tirs proches | Créent le rythme sans pression |
Conseils
- Échauffez-vous toujours de la même façon pour en faire une habitude
- Ne courez pas vers la ligne à trois points
- Si quelque chose fait mal, arrêtez
Vérifiez vos premiers tirs
Vos premiers tirs montrent si la forme est bonne aujourd’hui. HoopArea note les tirs filmés sur 10 : comparez un tir d’échauffement à un tir à vitesse de match.
Découvrez votre propre tir noté. Filmez un tir en suspension et HoopArea repère vos articulations et note votre forme sur 10, avec les corrections précises. Téléchargez HoopArea gratuitement sur l’App Store