Viele Spieler werfen sofort in Spieltempo. Ein kurzes Aufwärmen hilft dem Körper, sich so zu bewegen, wie du willst, und die Form einzuüben.
Körper aufwärmen (4 Minuten)
- 30 Sekunden leichtes Laufen oder Hampelmänner
- 10 langsame Kniebeugen
- 10 Armkreise in jede Richtung
- 10 Handgelenkkreise und Finger dehnen
Aufwärmen mit Ball (6 Minuten)
- Einhand-Formwürfe aus 1 Meter, 10 Wiederholungen
- Nahwürfe aus 1,5 Metern mit beiden Händen, 10 Wiederholungen
- Freiwürfe, 5 Würfe, immer dieselbe Routine
- Geh langsam zurück zu deinen Mitteldistanzpunkten
Warum diese Reihenfolge
| Schritt | Zweck |
|---|---|
| Beine und Kniebeugen | Wecken die Basis des Wurfs |
| Arme und Handgelenke | Lockern den Abwurf |
| Nahwürfe | Bauen Rhythmus ohne Druck auf |
Tipps
- Wärm dich immer gleich auf, damit es zur Gewohnheit wird
- Renn nicht gleich zur Dreierlinie
- Bei Schmerzen aufhören
Prüfe die ersten Würfe
Die ersten Würfe zeigen, ob die Form heute stimmt. HoopArea bewertet gefilmte Würfe mit 0 bis 10, so kannst du einen Aufwärmwurf mit einem im Spieltempo vergleichen.
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