On peut beaucoup progresser seul. L’astuce est d’avoir un plan, pas seulement de lancer des ballons.
Le plan de 20 minutes
- Échauffement (3 min) : tirs de forme à une main à 1 mètre.
- Près du panier (5 min) : tirez de 1,5 à 2,5 mètres. Marquez 10 avant de bouger.
- Mi-distance (5 min) : cinq points, 3 tirs chacun. Comptez vos paniers.
- Lancers francs (5 min) : toujours la même routine.
- Bilan (2 min) : notez les paniers et une chose à corriger.
Conseils
- Récupérez vite vos rebonds, mais replacez les pieds avant chaque tir
- La qualité avant la quantité : arrêtez la série quand la forme casse
- Fixez un objectif, comme 7 sur 10 de chaque point, puis reculez
Filmez-vous
Seul, personne ne dit ce qui ne va pas. Posez votre téléphone et filmez quelques tirs de côté. Vous verrez ce que vous ne sentez pas.
Obtenez un retour
HoopArea donne un retour quand il n’y a pas de coach. Il note votre tir sur 10 et mesure l’extension du coude, la flexion des genoux, le claquement du poignet et l’alignement du bras, puis montre vos progrès.
Découvrez votre propre tir noté. Filmez un tir en suspension et HoopArea repère vos articulations et note votre forme sur 10, avec les corrections précises. Téléchargez HoopArea gratuitement sur l’App Store