Você não precisa de uma quadra inteira para melhorar seu arremesso. Estes sete treinos funcionam na garagem, no quintal ou até no quarto.
1. Treino de retrocesso deitado
Deite de costas e arremesse a bola para cima com estalo de punho completo. Objetivo: retrocesso perfeito. 3 séries de 15.
2. Cadeirinha na parede
3 x 30 segundos. Constrói a força das pernas por trás do seu arremesso.
3. Arremesso de técnica com uma mão
Fique de joelhos ou em pé perto da cesta (ou de um alvo na parede). Arremesse só com a mão do arremesso e o cotovelo reto. 3 x 15.
4. Treino da toalha
Segure uma toalha enrolada sob a axila do braço de arremesso para manter o cotovelo fechado enquanto faz arremessos de técnica.
5. Preparação do arremesso parado
Quique duas vezes e suba para a posição de arremesso. 20 repetições com o jogo de pés perfeito.
6. Conferência no espelho
Fique de lado para um espelho e faça o movimento devagar, sem bola. Confira cotovelo, punho e finalização.
7. Gravar e revisar
Grave 5 arremessos de lado. Assista em câmera lenta e anote uma coisa para corrigir.
Um plano semanal simples
| Dia | Foco |
|---|---|
| Seg | Treinos 1, 3 |
| Ter | Treinos 2, 6 |
| Qua | Descanso ou revisão de vídeo |
| Qui | Treinos 4, 5 |
| Sex | Treino 7 e comparação com a semana passada |
Coloque números nisso
O HoopArea dá nota de 0 a 10 para cada arremesso gravado e acompanha seu progresso ao longo do tempo, para você saber se o treino em casa está funcionando.
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