Şutunu geliştirmek için koca bir sahaya ihtiyacın yok. Bu yedi antrenman garajda, bahçede ya da odanda bile işe yarar.
1. Yatarak geri dönüş antrenmanı
Sırtüstü yat ve topu tam bilek hareketiyle yukarı at. Hedef: mükemmel geri dönüş efekti. 3 set 15 tekrar.
2. Duvar oturuşu
3 x 30 saniye. Sıçrayarak atışının arkasındaki bacak gücünü geliştirir.
3. Tek elle form atışı
Potaya (ya da duvardaki bir hedefe) yakın diz çök ya da dur. Sadece şut eliyle ve dirsek düz olacak şekilde at. 3 x 15.
4. Havlu antrenmanı
Teknik şut atarken dirseği içeride tutmak için şut kolunun koltuk altına rulo yapılmış bir havlu sıkıştır.
5. Olduğun yerde şut hazırlığı
İki kez top sür, sonra şut pozisyonuna yüksel. Mükemmel ayak çalışmasıyla 20 tekrar.
6. Ayna kontrolü
Aynaya yan dur ve şut hareketini topsuz, yavaşça yap. Dirsek, bilek ve bitişi kontrol et.
7. Kaydet ve incele
Yandan 5 şut kaydet. Yavaş çekimde izle ve düzeltilecek bir şeyi not et.
Basit bir haftalık plan
| Gün | Odak |
|---|---|
| Pzt | Antrenman 1, 3 |
| Sal | Antrenman 2, 6 |
| Çar | Dinlenme ya da video inceleme |
| Per | Antrenman 4, 5 |
| Cum | Antrenman 7, sonra geçen haftayla karşılaştır |
Sayılara dök
HoopArea kaydedilen her şuta 10 üzerinden puan verir ve ilerlemeni zaman içinde takip eder; böylece evdeki çalışmanın işe yarayıp yaramadığını bilirsin.
Kendi şutunun analizini gör. Bir şut kaydet; HoopArea eklemlerini haritalar, tekniğine 10 üzerinden puan verir ve yapman gereken düzeltmeleri gösterir. HoopArea'yı App Store'dan ücretsiz indir