Du brauchst kein ganzes Feld, um deinen Wurf zu verbessern. Diese sieben Übungen funktionieren in der Einfahrt, in der Garage oder sogar im Zimmer.
1. Drall-Übung im Liegen
Leg dich auf den Rücken und wirf den Ball mit vollem Handgelenkschnapp senkrecht nach oben. Ziel: perfekter Rückwärtsdrall. 3 Sätze à 15.
2. Wandsitzen
3 x 30 Sekunden. Baut die Beinkraft auf, die hinter deinem Sprungwurf steckt.
3. Einhändiges Formwerfen
Knie oder stell dich nah an den Korb (oder an ein Wandziel). Wirf nur mit der Wurfhand und gestrecktem Ellbogen. 3 x 15.
4. Handtuch-Übung
Klemme ein gerolltes Handtuch unter die Achsel des Wurfarms, damit der Ellbogen eng bleibt, während du Technikwürfe machst.
5. Wurfvorbereitung aus dem Stand
Zweimal dribbeln, dann in die Wurfposition aufrichten. 20 Wiederholungen mit perfekter Fußarbeit.
6. Spiegel-Check
Stell dich seitlich vor einen Spiegel und gehe deinen Wurf langsam ohne Ball durch. Prüfe Ellbogen, Handgelenk und Nachschwung.
7. Filmen und auswerten
Filme 5 Würfe von der Seite. Sieh sie dir in Zeitlupe an und notiere eine Sache, die du ändern willst.
Ein einfacher Wochenplan
| Tag | Fokus |
|---|---|
| Mo | Übungen 1, 3 |
| Di | Übungen 2, 6 |
| Mi | Pause oder Videoanalyse |
| Do | Übungen 4, 5 |
| Fr | Übung 7, dann Vergleich mit letzter Woche |
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