シュートを上達させるのにコート全面は必要ありません。この7つの練習は、庭やガレージ、部屋の中でもできます。
1. 寝転びバックスピン練習
仰向けに寝て、手首をしっかりスナップさせてボールを真上に打ちます。目標は理想的なバックスピン。15回×3セット。
2. 壁イス
30秒×3セット。ジャンプシュートを支える脚力を鍛えます。
3. 片手フォーム練習
ゴール(または壁の的)の近くでひざ立ちか立った状態になり、シュートを打つ手だけで肘をまっすぐ伸ばして打ちます。15回×3セット。
4. タオルドリル
丸めたタオルをシュートを打つ側の脇に挟み、肘を締めたままフォーム練習をします。
5. その場でのシュート準備
ドリブルを2回ついてからシュートの構えへ。足の運びを意識して20回。
6. 鏡でフォームチェック
鏡に横向きで立ち、ボールなしでゆっくりシュート動作をします。肘・手首・フォロースルーを確認。
7. 撮影して見直す
横から5本撮影し、スローで見て直したい点をひとつメモします。
かんたん週間プラン
| 曜日 | 内容 |
|---|---|
| 月 | 練習1、3 |
| 火 | 練習2、6 |
| 水 | 休養または動画チェック |
| 木 | 練習4、5 |
| 金 | 練習7、その後先週と比較 |
数字で確認する
HoopAreaは撮影したシュートを10点満点で採点し、上達を記録します。自宅練習の成果が出ているかがわかります。
あなた自身のシュートを分析しましょう。 シュートを1本撮影するだけで、HoopAreaが関節をマッピングし、フォームを10点満点で採点して、具体的な改善点を教えます。 HoopAreaをApp Storeで無料ダウンロード