Pas besoin d'un terrain complet pour améliorer ton tir. Ces sept exercices se font dans l'allée, le garage ou même dans ta chambre.
1. Exercice d'effet rétro allongé
Allonge-toi sur le dos et tire le ballon vers le haut avec un claquement de poignet complet. Objectif : un effet rétro parfait. 3 séries de 15.
2. Chaise contre le mur
3 x 30 secondes. Construit la force des jambes derrière ton tir en suspension.
3. Tir de technique à une main
Mets-toi à genoux ou debout près du panier (ou d'une cible au mur). Tire seulement avec la main de tir et le coude tendu. 3 x 15.
4. Exercice de la serviette
Tiens une serviette roulée sous l'aisselle du bras de tir pour garder le coude rentré pendant les tirs de technique.
5. Préparation du tir sur place
Dribble deux fois, puis monte en position de tir. 20 répétitions avec un jeu de jambes parfait.
6. Vérification devant le miroir
Mets-toi de profil devant un miroir et fais ton geste lentement, sans ballon. Vérifie coude, poignet et finition.
7. Filmer et analyser
Filme 5 tirs de profil. Regarde-les au ralenti et note une chose à corriger.
Un plan hebdomadaire simple
| Jour | Objectif |
|---|---|
| Lun | Exercices 1, 3 |
| Mar | Exercices 2, 6 |
| Mer | Repos ou analyse vidéo |
| Jeu | Exercices 4, 5 |
| Ven | Exercice 7, puis comparaison avec la semaine dernière |
Mets des chiffres dessus
HoopArea note chaque tir filmé sur 10 et suit tes progrès dans le temps, pour savoir si ton travail à la maison paie.
Découvre ton propre tir analysé. Filme un tir et HoopArea cartographie tes articulations et note ta technique sur 10, avec les corrections précises. Télécharge HoopArea gratuitement sur l'App Store