"Ala de pollo" es como llaman los entrenadores a cuando tu codo de tiro sale hacia un lado en lugar de quedarse debajo del balón. De frente parece un ala que apunta lejos del cuerpo. Es uno de los problemas de técnica más comunes en jugadores jóvenes, y uno de los más fáciles de corregir.
Este artículo profundiza en una parte concreta de la alineación del codo: qué hacer cuando el codo se abre y no se queda dentro.
Por qué el codo abierto te cuesta tiros
Cuando tu codo apunta hacia fuera, tu antebrazo ya no apunta al aro. El balón sale de tu mano con un pequeño ángulo, y tu muñeca y tus dedos tienen que corregirlo en el último momento. A veces lo consiguen. A menudo no.
- Fallos a izquierda y derecha. El balón se empuja cruzando el cuerpo o alejándose de él.
- Efecto lateral. En lugar de un efecto hacia atrás limpio, el balón tambalea o gira de lado.
- Inconstancia. Lo que se abre el codo cambia de un tiro a otro, así que tus fallos también cambian.
- Menos fuerza. La fuerza de las piernas va en parte hacia un lado en lugar de ir toda hacia el aro.
¿Está bien abrirlo un poco?
Sí, un poco es normal. Muy pocos tiradores tienen el brazo perfectamente vertical, porque los hombros y los brazos son distintos en cada persona. Lo que importa es que tu antebrazo apunte al aro al soltar y que la apertura sea igual cada vez. Una apertura grande y que cambia es el problema.
Por qué se abre tu codo
| Causa | Cómo reconocerla | Corrección |
|---|---|---|
| Balón en el centro del cuerpo | El punto de armado está delante de la nariz o el centro del pecho | Lleva el balón un poco hacia tu lado de tiro |
| Mano en el lateral del balón | Los dedos apuntan de lado, no hacia arriba | Mano de tiro detrás del balón, dedos hacia arriba |
| Pies y caderas cuadrados pero hombro rígido | El codo salta hacia fuera arriba | Gira pies y caderas un poco hacia tu lado de tiro |
| Mano guía demasiado fuerte | El pulgar de la mano guía empuja y el codo se abre | Mano guía en el lateral, quieta al soltar |
| Tirar desde demasiado lejos | La apertura solo aparece en tiros largos | Acércate, construye el alcance poco a poco |
| Muñeca o antebrazo débiles | El codo se va cuando estás cansado | Trabajo de fuerza y más repeticiones cerca |
5 ejercicios para corregir el codo abierto
1. Ejercicio del codo en la pared (5 min)
Ponte con tu lado de tiro cerca de una pared, con el codo casi tocándola. Haz tu movimiento de tiro despacio. Si tu codo toca la pared, se está abriendo. Después hazlo con balón y tira suave hacia arriba junto a la pared.
2. Tiro sobre la línea (10 min)
Colócate sobre una línea de la pista que apunte al aro, con tu pie de tiro encima. Tira a una mano desde cerca y mira el balón. Debe ir recto siguiendo la línea y volver por ella después de entrar.
3. Tiros de técnica a una mano (10 min)
Solo la mano de tiro, a uno o dos pasos del aro. Muñeca doblada hacia atrás, codo debajo del balón, termina con la mano apuntando al aro. Con una mano, la mano guía deja de ser una excusa.
4. Revisión del punto de armado en el espejo (5 min)
Ponte delante de un espejo y sujeta el balón en tu punto de armado. Tu codo debe estar más o menos debajo de la muñeca y tu antebrazo casi vertical visto de frente. Ajusta y repite hasta que se sienta normal.
5. Revisión del efecto hacia atrás (5 min)
Tira recto hacia arriba y mira el giro. Un efecto hacia atrás limpio significa que tu brazo está alineado. El efecto lateral significa que el codo, la mano o la mano guía empujan de lado.
Corrígelo en el orden correcto
- Primero la posición de la mano. Si tu mano está en el lateral del balón, el codo la sigue hacia fuera.
- Después el punto de armado. Balón un poco hacia tu lado de tiro, no centrado delante de la cara.
- Después pies y caderas. Un pequeño giro hacia tu lado de tiro puede dar espacio al codo.
- Después la mano guía. Debe ir en el lateral del balón y salir sin empujar.
- Por último, la distancia. Retrocede solo cuando el codo se quede dentro en video.
Revísalo de frente, no solo de lado
La apertura del codo se ve mucho mejor de frente, mientras que la flexión de rodillas y la extensión se ven mejor de lado, así que graba los dos ángulos. HoopArea puntúa cada tiro sobre 10 y mide la alineación del brazo junto con la extensión del codo, la flexión de rodillas y el golpe de muñeca, para que veas si la apertura se hace más pequeña con el tiempo en lugar de adivinarlo. Cada tiro se guarda, y Pro añade un plan de 4 semanas creado a partir de tus propios números y un coach de chat con IA al que puedes preguntar por tus resultados.
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