シュートでひじが開く「チキンウイング」の直し方

「チキンウイング」とは、シュートする側のひじがボールの下にとどまらず、横に張り出してしまう状態をコーチがそう呼ぶものです。正面から見ると、体から外へ向いた翼のように見えます。若い選手に最もよく見られるフォームの問題のひとつで、最も直しやすい問題のひとつでもあります。

この記事では、ひじの向きの中でも特定の部分、つまりひじが開いて内側にとどまらないときにどうするかを詳しく扱います。

チキンウイングでシュートを落とす理由

ひじが外を向くと、前腕はもうリングを向いていません。ボールはわずかに角度がついて手から離れ、手首と指が最後の瞬間にそれを修正しなければなりません。うまくいくこともあります。うまくいかないことの方が多いです。

• 左右へのミス。 ボールが体の前を横切るように、または体から離れるように押されます。
• 横回転。 きれいなバックスピンではなく、ボールがぶれたり横に回ったりします。
• 不安定さ。 ひじの開き具合が1本ごとに変わるので、ミスの方向も変わります。
• 力が減る。 脚からの力の一部が、すべてリングへ向かわずに横へ逃げます。

少し開くのはダメ?

いいえ、少しなら普通です。肩や腕の作りは人それぞれなので、腕が完全に垂直なシューターはほとんどいません。大事なのは、リリースの瞬間に前腕がリングを向いていることと、開き具合が毎回同じであることです。大きくて毎回変わる開きが問題なのです。

ひじが開く理由

チキンウイングを直す5つのドリル

1. 壁を使ったひじのドリル(5分)

シュートする側を壁に近づけ、ひじがほとんど壁に触れる位置に立ちます。シュートの動きをゆっくり行います。ひじが壁に当たるなら、開いています。次にボールを持って行い、壁に沿ってやさしく上に打ちます。

2. ライン上でのシュート(10分)

リングの方を向いているコートのラインの上に、シュートする側の足を乗せて立ちます。近くから片手で打ち、ボールを見ます。ボールはラインに沿ってまっすぐ飛び、決まった後もライン上を戻ってくるはずです。

3. 片手のフォームシュート(10分)

シュートする手だけで、リングから1〜2歩。手首を後ろに曲げ、ひじをボールの下に、最後は手がリングを指すように終わります。片手ならガイドハンドを言い訳にできません。

4. 鏡でセットポイントをチェック(5分)

鏡の前に立ち、セットポイントでボールを構えます。ひじはだいたい手首の真下に、前腕は正面から見てほぼ垂直になっているはずです。調整し、それが普通に感じられるまで繰り返します。

5. バックスピンのチェック(5分)

真上に打ち上げて回転を見ます。きれいなバックスピンなら腕がそろっています。横回転なら、ひじ、手、またはガイドハンドが横に押しています。

正しい順番で直す

1. まず手の位置。 手がボールの横にあると、ひじもそれについて外に出ます。
2. 次にセットポイント。 ボールは顔の真ん前ではなく、少しシュートする手の側に。
3. 次に足と腰。 シュートする手の側へ少し向けると、ひじに余裕ができることがあります。
4. 次にガイドハンド。 ボールの横に添え、押さずに離します。
5. 最後に距離。 動画でひじが内側にとどまるようになってから下がります。

横からだけでなく正面からも確認する

ひじの開きは正面からの方がずっと見やすく、ひざの曲げや伸びは横からの方が見やすいので、両方の角度で撮影しましょう。HoopAreaは各シュートを10点満点で採点し、ひじの伸び、ひざの曲がり、手首のスナップと合わせて腕の並びも測るので、推測ではなく、開きが時間とともに小さくなっているかを確認できます。すべてのシュートが保存され、Proでは自分の数値から作られる4週間プランと、結果について質問できるAIチャットコーチが使えます。

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