L'« aile de poulet », c'est le nom que les entraîneurs donnent au coude de tir qui part sur le côté au lieu de rester sous le ballon. De face, on dirait une aile qui s'éloigne du corps. C'est l'un des problèmes de technique les plus courants chez les jeunes joueurs, et l'un des plus faciles à corriger.
Cet article approfondit un point précis de l'alignement du coude : que faire quand le coude s'écarte et ne veut pas rester rentré.
Pourquoi un coude écarté vous coûte des paniers
Quand votre coude part vers l'extérieur, votre avant-bras ne pointe plus vers le cercle. Le ballon quitte votre main avec un léger angle, et votre poignet et vos doigts doivent corriger au dernier moment. Parfois ils y arrivent. Souvent non.
- Tirs ratés à gauche et à droite. Le ballon est poussé devant le corps ou à l'écart.
- Effet latéral. Au lieu d'un effet rétro propre, le ballon vacille ou tourne de côté.
- Irrégularité. L'écart du coude change d'un tir à l'autre, donc vos échecs changent aussi.
- Moins de force. La force des jambes part en partie sur le côté au lieu d'aller entièrement vers le cercle.
Un petit écart, c'est grave ?
Non, un petit écart est normal. Très peu de shooteurs ont un bras parfaitement vertical, parce que les épaules et les bras sont différents chez chacun. Ce qui compte, c'est que votre avant-bras pointe vers le cercle au lâcher et que l'écart soit le même à chaque fois. Un écart grand et variable, c'est ça le problème.
Pourquoi votre coude s'écarte
| Cause | Comment la reconnaître | Correction |
|---|---|---|
| Ballon au milieu du corps | Le point d'armé est devant le nez ou le centre de la poitrine | Décalez le ballon un peu du côté de votre main de tir |
| Main sur le côté du ballon | Les doigts pointent sur le côté, pas vers le haut | Main de tir derrière le ballon, doigts vers le haut |
| Pieds et hanches de face mais épaule raide | Le coude ressort en haut du tir | Tournez légèrement pieds et hanches vers votre côté de tir |
| Main d'appui trop active | Le pouce de la main d'appui pousse, le coude s'écarte | Main d'appui sur le côté, immobile au lâcher |
| Tirer de trop loin | L'écart n'apparaît que sur les tirs lointains | Rapprochez-vous, construisez la portée lentement |
| Poignet ou avant-bras faibles | Le coude part quand vous êtes fatigué | Renforcement et plus de répétitions de près |
5 exercices pour corriger l'aile de poulet
1. Exercice du coude contre le mur (5 min)
Placez votre côté de tir près d'un mur, le coude le touchant presque. Faites votre geste de tir lentement. Si votre coude touche le mur, il s'écarte. Faites-le ensuite avec un ballon et tirez doucement vers le haut le long du mur.
2. Tir sur la ligne (10 min)
Placez-vous sur une ligne du terrain qui pointe vers le cercle, le pied de tir dessus. Tirez à une main de près et regardez le ballon. Il doit suivre la ligne tout droit et revenir le long de celle-ci après le panier.
3. Tirs techniques à une main (10 min)
Main de tir seulement, à un ou deux pas du cercle. Poignet cassé en arrière, coude sous le ballon, finissez la main pointée vers le cercle. À une main, la main d'appui ne peut plus servir d'excuse.
4. Contrôle du point d'armé devant le miroir (5 min)
Placez-vous devant un miroir et tenez le ballon à votre point d'armé. Votre coude doit être à peu près sous votre poignet et votre avant-bras presque vertical vu de face. Ajustez, puis répétez jusqu'à ce que cela paraisse naturel.
5. Contrôle de l'effet rétro (5 min)
Tirez droit vers le haut et regardez la rotation. Un effet rétro propre signifie que votre bras est aligné. Un effet latéral signifie que le coude, la main ou la main d'appui pousse sur le côté.
Corrigez dans le bon ordre
- D'abord la position de la main. Si votre main est sur le côté du ballon, le coude la suit vers l'extérieur.
- Ensuite le point d'armé. Ballon un peu du côté de votre main de tir, pas centré devant le visage.
- Ensuite les pieds et les hanches. Une petite rotation vers votre côté de tir peut donner de la place au coude.
- Ensuite la main d'appui. Elle se pose sur le côté du ballon et le quitte sans pousser.
- Enfin, la distance. Ne reculez que quand le coude reste rentré en vidéo.
Vérifiez de face, pas seulement de profil
L'écart du coude se voit beaucoup mieux de face, alors que la flexion des genoux et l'extension se voient mieux de profil : filmez donc les deux angles. HoopArea note chaque tir sur 10 et mesure l'alignement du bras ainsi que l'extension du coude, la flexion des genoux et le fouetté du poignet, pour que vous voyiez si l'écart diminue avec le temps au lieu de deviner. Chaque tir est enregistré, et Pro ajoute un plan de 4 semaines construit à partir de vos propres chiffres et un coach IA par chat à qui poser des questions sur vos résultats.
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