"Ala di pollo" è il nome che gli allenatori danno al gomito di tiro che esce di lato invece di restare sotto la palla. Di fronte sembra un'ala che punta lontano dal corpo. È uno dei problemi di tecnica più comuni nei giovani giocatori, e uno dei più facili da correggere.
Questo articolo approfondisce una parte precisa dell'allineamento del gomito: cosa fare quando il gomito si apre e non vuole restare dentro.
Perché il gomito aperto ti costa canestri
Quando il gomito punta in fuori, l'avambraccio non punta più al ferro. La palla lascia la mano con una leggera angolazione, e polso e dita devono correggere all'ultimo momento. A volte ci riescono. Spesso no.
- Errori a sinistra e a destra. La palla viene spinta davanti al corpo o lontano da esso.
- Effetto laterale. Invece di un effetto all'indietro pulito, la palla traballa o gira di lato.
- Incostanza. Quanto si apre il gomito cambia da un tiro all'altro, quindi cambiano anche i tuoi errori.
- Meno forza. La forza delle gambe va in parte di lato invece di andare tutta verso il ferro.
Un po' di apertura va bene?
Sì, un po' è normale. Pochissimi tiratori hanno il braccio perfettamente verticale, perché spalle e braccia sono diverse in ogni persona. Quello che conta è che l'avambraccio punti al ferro al rilascio e che l'apertura sia uguale ogni volta. Un'apertura grande e che cambia è il problema.
Perché il tuo gomito si apre
| Causa | Come riconoscerla | Correzione |
|---|---|---|
| Palla al centro del corpo | Il punto di caricamento è davanti al naso o al centro del petto | Sposta la palla leggermente verso il lato di tiro |
| Mano sul lato della palla | Le dita puntano di lato, non in alto | Mano di tiro dietro la palla, dita in alto |
| Piedi e fianchi frontali ma spalla rigida | Il gomito schizza fuori in cima al tiro | Ruota piedi e fianchi leggermente verso il lato di tiro |
| Mano guida troppo forte | Il pollice della mano guida spinge, il gomito si apre | Mano guida sul lato, ferma al rilascio |
| Tirare da troppo lontano | L'apertura compare solo nei tiri lunghi | Avvicinati, costruisci la gittata piano |
| Polso o avambraccio deboli | Il gomito scappa quando sei stanco | Lavoro di forza e più ripetizioni da vicino |
5 esercizi per correggere l'ala di pollo
1. Esercizio del gomito al muro (5 min)
Mettiti con il lato di tiro vicino a un muro, con il gomito che quasi lo tocca. Fai il movimento di tiro lentamente. Se il gomito tocca il muro, si sta aprendo. Poi fallo con la palla e tira piano verso l'alto lungo il muro.
2. Tiro sulla linea (10 min)
Mettiti su una linea del campo che punta al canestro, con il piede di tiro sopra. Tira a una mano da vicino e guarda la palla. Deve andare dritta lungo la linea e tornare lungo di essa dopo il canestro.
3. Tiri di tecnica a una mano (10 min)
Solo la mano di tiro, a uno o due passi dal canestro. Polso piegato all'indietro, gomito sotto la palla, chiudi con la mano che punta al ferro. Con una mano sola, la mano guida non può più essere una scusa.
4. Controllo del punto di caricamento allo specchio (5 min)
Mettiti davanti a uno specchio e tieni la palla al tuo punto di caricamento. Il gomito deve essere più o meno sotto il polso e l'avambraccio quasi verticale visto di fronte. Correggi e ripeti finché non ti sembra normale.
5. Controllo dell'effetto all'indietro (5 min)
Tira dritto verso l'alto e guarda la rotazione. Un effetto all'indietro pulito vuol dire che il braccio è allineato. Un effetto laterale vuol dire che gomito, mano o mano guida stanno spingendo di lato.
Correggilo nell'ordine giusto
- Prima la posizione della mano. Se la mano è sul lato della palla, il gomito la segue in fuori.
- Poi il punto di caricamento. Palla leggermente verso il lato di tiro, non al centro davanti al viso.
- Poi piedi e fianchi. Una piccola rotazione verso il lato di tiro può dare spazio al gomito.
- Poi la mano guida. Deve stare sul lato della palla e staccarsi senza spingere.
- Infine la distanza. Allontanati solo quando il gomito resta dentro in video.
Controlla di fronte, non solo di lato
L'apertura del gomito si vede molto meglio di fronte, mentre il piegamento delle ginocchia e l'estensione si vedono meglio di lato, quindi filma entrambi gli angoli. HoopArea dà un punteggio su 10 a ogni tiro e misura l'allineamento del braccio insieme all'estensione del gomito, al piegamento delle ginocchia e alla frustata del polso, così vedi se l'apertura diminuisce nel tempo invece di tirare a indovinare. Ogni tiro viene salvato, e Pro aggiunge un piano di 4 settimane costruito sui tuoi numeri e un coach AI in chat a cui fare domande sui tuoi risultati.
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