„Chicken Wing“ nennen Trainer es, wenn dein Wurfellbogen zur Seite absteht, statt unter dem Ball zu bleiben. Von vorn sieht es aus wie ein Flügel, der vom Körper weg zeigt. Es ist eines der häufigsten Technikprobleme bei jungen Spielern und eines der am leichtesten zu behebenden.
Dieser Artikel geht tiefer auf einen bestimmten Teil der Ellbogenausrichtung ein: was du tun kannst, wenn der Ellbogen ausschert und nicht drin bleibt.
Warum dich ein Chicken Wing Treffer kostet
Wenn dein Ellbogen nach außen zeigt, zeigt dein Unterarm nicht mehr auf den Ring. Der Ball verlässt deine Hand in einem leichten Winkel, und dein Handgelenk und deine Finger müssen das im letzten Moment korrigieren. Manchmal klappt das. Oft nicht.
- Fehlwürfe links und rechts. Der Ball wird quer vor den Körper oder vom Körper weg gedrückt.
- Seitendrall. Statt sauberem Rückwärtsdrall eiert der Ball oder dreht sich seitlich.
- Unbeständigkeit. Wie weit der Ellbogen absteht, ändert sich von Wurf zu Wurf, also ändern sich auch deine Fehlwürfe.
- Weniger Kraft. Die Kraft aus den Beinen geht teilweise zur Seite statt ganz zum Ring.
Ist ein bisschen Abstehen okay?
Ja, ein wenig ist normal. Nur sehr wenige Werfer haben einen perfekt senkrechten Arm, weil Schultern und Arme bei jedem anders gebaut sind. Wichtig ist, dass dein Unterarm beim Abwurf zum Ring zeigt und dass das Abstehen jedes Mal gleich ist. Ein großes, wechselndes Abstehen ist das Problem.
Warum dein Ellbogen ausschert
| Ursache | Woran du sie erkennst | Korrektur |
|---|---|---|
| Ball in der Körpermitte | Set Point liegt vor der Nase oder der Brustmitte | Ball leicht zur Wurfseite bringen |
| Hand seitlich am Ball | Finger zeigen zur Seite, nicht nach oben | Wurfhand hinter den Ball, Finger nach oben |
| Füße und Hüfte frontal, aber Schulter steif | Ellbogen springt oben nach außen | Füße und Hüfte leicht zur Wurfseite drehen |
| Führhand zu stark | Daumen der Führhand drückt, Ellbogen schwingt raus | Führhand seitlich, beim Abwurf ruhig |
| Zu weit weg werfen | Abstehen nur bei weiten Würfen | Näher ran, Reichweite langsam aufbauen |
| Schwaches Handgelenk oder schwacher Unterarm | Ellbogen wandert bei Müdigkeit | Krafttraining und mehr nahe Wiederholungen |
5 Übungen gegen den Chicken Wing
1. Ellbogen-Wand-Übung (5 Min.)
Stell dich mit der Wurfseite nah an eine Wand, der Ellbogen berührt sie fast. Geh langsam durch deine Wurfbewegung. Stößt dein Ellbogen an die Wand, schert er aus. Mach es dann mit Ball und wirf sanft an der Wand entlang nach oben.
2. Werfen auf der Linie (10 Min.)
Stell dich auf eine Linie auf dem Feld, die zum Korb zeigt, mit dem Wurffuß darauf. Wirf einhändig aus der Nähe und beobachte den Ball. Er sollte gerade entlang der Linie fliegen und nach dem Treffer auf ihr zurückkommen.
3. Einhändige Formwürfe (10 Min.)
Nur die Wurfhand, ein oder zwei Schritte vom Korb. Handgelenk nach hinten abgeknickt, Ellbogen unter dem Ball, ende mit der Hand Richtung Ring. Mit einer Hand fällt die Führhand als Ausrede weg.
4. Set-Point-Check im Spiegel (5 Min.)
Stell dich vor einen Spiegel und halte den Ball an deinem Set Point. Dein Ellbogen sollte ungefähr unter dem Handgelenk sein und dein Unterarm von vorn fast senkrecht. Korrigiere und wiederhole, bis es sich normal anfühlt.
5. Drall-Check (5 Min.)
Wirf gerade nach oben und beobachte die Drehung. Sauberer Rückwärtsdrall bedeutet, dass dein Arm ausgerichtet ist. Seitendrall bedeutet, dass Ellbogen, Hand oder Führhand seitlich drücken.
Behebe es in der richtigen Reihenfolge
- Zuerst die Handposition. Wenn deine Hand seitlich am Ball ist, folgt der Ellbogen nach außen.
- Dann der Set Point. Ball leicht zur Wurfseite, nicht mittig vor dem Gesicht.
- Dann Füße und Hüfte. Eine kleine Drehung zur Wurfseite kann dem Ellbogen Platz geben.
- Dann die Führhand. Sie liegt seitlich am Ball und löst sich, ohne zu drücken.
- Zum Schluss die Distanz. Geh erst zurück, wenn der Ellbogen im Video drin bleibt.
Prüfe von vorn, nicht nur von der Seite
Ein abstehender Ellbogen ist von vorn viel leichter zu sehen, während Kniebeugung und Streckung von der Seite leichter zu sehen sind, also filme beide Winkel. HoopArea bewertet jeden Wurf mit einer Punktzahl von 10 und misst die Armausrichtung zusammen mit Ellbogenstreckung, Kniebeugung und Handgelenk-Schnappen, damit du siehst, ob das Abstehen mit der Zeit kleiner wird, statt zu raten. Jeder Wurf wird gespeichert, und Pro ergänzt einen 4-Wochen-Plan, der aus deinen eigenen Werten erstellt wird, und einen KI-Chat-Coach, den du zu deinen Ergebnissen fragen kannst.
Sieh deinen eigenen Wurf bewertet. Filme einen Sprungwurf von der Seite, und HoopArea erfasst deine Gelenke und bewertet deine Technik mit einer Punktzahl von 10, samt der genauen Korrekturen. Lade HoopArea kostenlos im App Store