Treinar a técnica significa arremessar perto da cesta com a mecânica perfeita, antes de aumentar a distância. É lento de propósito. Estes cinco exercícios cobrem as partes principais do arremesso.
Exercício 1: Arremesso com uma mão
Segure a bola só com a mão de arremesso, perto da cesta. Foque no cotovelo embaixo da bola e em um final completo. 3 séries de 10.
Exercício 2: Cotovelo na parede
Fique com o ombro de arremesso perto de uma parede. Arremesse sem encostar o cotovelo na parede. Isso cria um braço reto e junto ao corpo.
Exercício 3: Flexão dos joelhos
Comece com os joelhos dobrados e a bola no ponto de arremesso. Suba, estenda e solte. Ensina as pernas a iniciar o arremesso. 10 repetições.
Exercício 4: Segure o final
Depois de cada saída, congele o movimento final por dois segundos. Confira o estalo do punho e a direção dos dedos. 15 arremessos.
Exercício 5: Distância passo a passo
Faça 5 arremessos de perto. Dê um passo para trás. Repita até a técnica começar a falhar e fique um passo mais perto.
Exemplo de sessão de 10 minutos
| Tempo | Exercício |
|---|---|
| 0-2 min | Arremesso com uma mão |
| 2-4 min | Cotovelo na parede |
| 4-6 min | Flexão dos joelhos |
| 6-8 min | Segure o final |
| 8-10 min | Distância passo a passo |
Dicas
- Vá devagar. Qualidade vale mais que quantidade.
- Grave uma série por semana para comparar.
- Pare o exercício se a técnica ficar desleixada.
Veja se está funcionando
Depois de algumas semanas, grave alguns arremessos. O HoopArea mede a extensão do cotovelo, a flexão dos joelhos, o estalo do punho e o alinhamento do braço, e dá uma nota de 0 a 10, para você ver qual exercício ajudou.
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