Technikwürfe bedeuten, nah am Korb mit perfekter Mechanik zu werfen, bevor du die Distanz erhöhst. Es ist absichtlich langsam. Diese fünf Übungen decken die wichtigsten Teile des Wurfs ab.
Übung 1: Wurf mit einer Hand
Halte den Ball nur mit der Wurfhand, nah am Korb. Konzentriere dich auf den Ellbogen unter dem Ball und einen vollen Abschluss. 3 Sätze à 10.
Übung 2: Ellbogen an der Wand
Stell dich mit der Wurfschulter nah an eine Wand. Wirf, ohne die Wand mit dem Ellbogen zu berühren. Das baut einen geraden, eng geführten Arm auf.
Übung 3: Kniebeugung
Starte mit gebeugten Knien und dem Ball in der Wurfposition. Steh auf, strecke dich und wirf. So lernen deine Beine, den Wurf zu starten. 10 Wiederholungen.
Übung 4: Abschluss halten
Friere nach jedem Abwurf den Nachschwung zwei Sekunden ein. Prüfe Handgelenkschnapp und Fingerrichtung. 15 Würfe.
Übung 5: Distanz Schritt für Schritt
Triff 5 Würfe aus der Nähe. Geh einen Schritt zurück. Wiederhole, bis deine Technik nachlässt, und bleib dann einen Schritt näher.
Beispiel für eine 10-Minuten-Einheit
| Zeit | Übung |
|---|---|
| 0-2 Min | Wurf mit einer Hand |
| 2-4 Min | Ellbogen an der Wand |
| 4-6 Min | Kniebeugung |
| 6-8 Min | Abschluss halten |
| 8-10 Min | Distanz Schritt für Schritt |
Tipps
- Geh langsam vor. Qualität schlägt Anzahl der Würfe.
- Filme jede Woche einen Satz zum Vergleich.
- Brich eine Übung ab, wenn deine Technik schlampig wird.
Prüfe, ob es wirkt
Filme nach ein paar Wochen einige Würfe. HoopArea misst Ellbogenstreckung, Kniebeugung, Handgelenkschnapp und Armausrichtung und bewertet deinen Wurf mit einer Note von 0 bis 10, damit du siehst, welche Übung geholfen hat.
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