Travailler la technique veut dire tirer près du panier avec une mécanique parfaite, avant d'ajouter de la distance. C'est lent exprès. Ces cinq exercices couvrent les principales parties du tir.
Exercice 1 : Tir à une main
Tiens le ballon avec la seule main de tir, près du panier. Concentre-toi sur le coude sous le ballon et une fin de geste complète. 3 séries de 10.
Exercice 2 : Coude au mur
Place-toi avec l'épaule de tir près d'un mur. Tire sans toucher le mur avec le coude. Cela crée un bras droit et près du corps.
Exercice 3 : Flexion des genoux
Commence avec les genoux fléchis et le ballon au point de tir. Monte, étends et lâche. Cela apprend aux jambes à lancer le tir. 10 répétitions.
Exercice 4 : Tiens la fin de geste
Après chaque lâcher, fige la fin de geste deux secondes. Vérifie le claquement du poignet et la direction des doigts. 15 tirs.
Exercice 5 : Distance pas à pas
Marque 5 tirs de près. Recule d'un pas. Répète jusqu'à ce que ta technique commence à se dégrader, puis reste un pas plus près.
Exemple de séance de 10 minutes
| Temps | Exercice |
|---|---|
| 0-2 min | Tir à une main |
| 2-4 min | Coude au mur |
| 4-6 min | Flexion des genoux |
| 6-8 min | Tiens la fin de geste |
| 8-10 min | Distance pas à pas |
Conseils
- Va doucement. La qualité compte plus que le nombre de tirs.
- Filme une série par semaine pour comparer.
- Arrête un exercice si ta technique devient approximative.
Vérifie si ça marche
Après quelques semaines, filme quelques tirs. HoopArea mesure l'extension du coude, la flexion des genoux, le claquement du poignet et l'alignement du bras, et note ton tir sur 10, pour que tu voies quel exercice t'a aidé.
Découvre ton propre tir analysé. Filme un tir et HoopArea cartographie tes articulations et note ta technique sur 10, avec les corrections précises. Télécharge HoopArea gratuitement sur l'App Store