Allenare la tecnica significa tirare vicino al canestro con una meccanica perfetta, prima di aggiungere distanza. È lento di proposito. Questi cinque esercizi coprono le parti principali del tiro.
Esercizio 1: Tiro a una mano
Tieni la palla solo con la mano di tiro, vicino al canestro. Concentrati sul gomito sotto la palla e su una fine del gesto completa. 3 serie da 10.
Esercizio 2: Gomito al muro
Mettiti con la spalla di tiro vicino a un muro. Tira senza toccare il muro con il gomito. Questo costruisce un braccio dritto e vicino al corpo.
Esercizio 3: Flessione delle ginocchia
Parti con le ginocchia piegate e la palla al punto di tiro. Sali, estendi e rilascia. Insegna alle gambe a iniziare il tiro. 10 ripetizioni.
Esercizio 4: Mantieni la fine
Dopo ogni rilascio, blocca il gesto finale per due secondi. Controlla lo scatto del polso e la direzione delle dita. 15 tiri.
Esercizio 5: Distanza passo dopo passo
Fai 5 tiri da vicino. Fai un passo indietro. Ripeti finché la tecnica inizia a cedere, poi resta un passo più vicino.
Esempio di sessione da 10 minuti
| Tempo | Esercizio |
|---|---|
| 0-2 min | Tiro a una mano |
| 2-4 min | Gomito al muro |
| 4-6 min | Flessione delle ginocchia |
| 6-8 min | Mantieni la fine |
| 8-10 min | Distanza passo dopo passo |
Consigli
- Vai piano. La qualità vale più del numero di tiri.
- Registra una serie a settimana per confrontare.
- Interrompi un esercizio se la tecnica diventa sciatta.
Controlla se funziona
Dopo qualche settimana, registra alcuni tiri. HoopArea misura l'estensione del gomito, la flessione delle ginocchia, lo scatto del polso e l'allineamento del braccio, e valuta il tiro da 0 a 10, così vedi quale esercizio ha aiutato.
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