Uma boa forma de arremesso não é uma coisa só. São cinco coisas pequenas feitas do mesmo jeito sempre. Use este checklist antes e depois de cada série de arremessos.
Os cinco pontos
- Pés: na largura dos ombros, o pé do lado do arremesso um pouco à frente, pontas viradas para a cesta
- Joelhos: dobrados antes do arremesso, para a força começar nas pernas
- Cotovelo: embaixo da bola e apontando para a cesta, sem abrir para fora
- Pulso: para trás no ponto de preparação e depois estalado para frente na soltura
- Finalização: braço totalmente estendido, dedos para baixo, mantido até a bola cair
Como usar
Faça cinco arremessos e verifique só um ponto por vez. Verificar os cinco juntos é demais. Escolha o ponto mais fraco, trabalhe nele uma sessão inteira e passe para o próximo.
Erros comuns
- Ignorar as pernas: arremessos só com o braço ficam curtos rápido
- Cotovelo aberto: a bola desvia para a esquerda ou direita
- Baixar a mão cedo: a finalização some quando você está cansado
Um treino rápido
Fique a 1,5 metro da cesta e faça 20 arremessos com uma mão, dizendo em voz alta os cinco pontos antes de cada um. Devagar e limpo é melhor que rápido e descuidado.
Confira com dados
É difícil ver seu próprio cotovelo ou a flexão dos joelhos enquanto arremessa. O HoopArea mede a extensão do cotovelo, a flexão dos joelhos, o estalo do pulso e o alinhamento do braço a partir de um vídeo do seu arremesso, para você ver qual ponto do checklist precisa de trabalho.
Veja seu arremesso com nota. Grave um arremesso em salto e o HoopArea mapeia suas articulações e dá uma nota de 0 a 10 para sua forma, com as correções exatas. Baixe o HoopArea grátis na App Store