Une bonne forme de tir n'est pas une seule grande chose. Ce sont cinq petites choses faites de la même façon à chaque fois. Utilise cette checklist avant et après chaque série de tirs.
Les cinq points
- Pieds : écartés à la largeur des épaules, le pied du côté du tir légèrement avancé, pointes vers le panier
- Genoux : fléchis avant le tir, pour que la force parte des jambes
- Coude : sous le ballon et pointé vers le panier, sans s'ouvrir vers l'extérieur
- Poignet : en arrière au point de départ, puis claqué vers l'avant au lâcher
- Finition : bras complètement tendu, doigts vers le bas, maintenu jusqu'à ce que le ballon retombe
Comment l'utiliser
Fais cinq tirs et ne vérifie qu'un seul point à la fois. Vérifier les cinq en même temps, c'est trop. Choisis le point le plus faible, travaille-le pendant toute une séance, puis passe au suivant.
Erreurs courantes
- Oublier les jambes : les tirs au bras seul deviennent vite trop courts
- Coude trop ouvert : le ballon part à gauche ou à droite
- Baisser la main trop tôt : la finition disparaît quand tu es fatigué
Un exercice rapide
Place-toi à 1,5 mètre du panier et fais 20 tirs à une main, en disant les cinq points à voix haute avant chaque tir. Lent et propre vaut mieux que rapide et brouillon.
Vérifie avec des données
Il est difficile de voir son propre coude ou la flexion des genoux pendant le tir. HoopArea mesure l'extension du coude, la flexion des genoux, le claquement du poignet et l'alignement du bras à partir d'une vidéo de ton tir, pour voir quel point de la checklist doit progresser.
Vois ton propre tir noté. Filme un tir en suspension et HoopArea repère tes articulations et note ta forme sur 10, avec les corrections précises. Télécharge HoopArea gratuitement sur l'App Store