Çoğu oyuncunun daha fazla şut atmaya ihtiyacı yoktur. Bir planla şut atmaya ihtiyacı vardır. Antrenman sonunda rastgele atılan şutlar verimli hissettirir, ama her hafta için net bir hedef olmadan bir şeyin değişip değişmediğini anlamak zordur.
Dört hafta iyi bir bloktur. Alışkanlık oluşturacak kadar uzun, odaklı kalacak kadar kısadır. Bu plan haftada yaklaşık 45 dakikalık dört antrenman kullanır ve teknikten menzile, menzilden maç temposuna ilerler. Sayıları seviyenize göre ayarlayın; önemli olan sıradır.
Başlamadan önce: test
İlk gün, dördüncü haftanın sonunda tekrarlayacağınız basit bir test yapın.
- Teknik kontrolü. Serbest atış çizgisinden beş şutu yandan çekin. Videoyu saklayın.
- Noktalardan şut. Rahatça ulaşabildiğiniz bir mesafeden beş noktanın (iki köşe, iki kanat, tepe) her birinden 10 şut atın. Nokta başına isabetleri yazın.
- Serbest atışlar. 20 tane atın. İsabetleri yazın.
Sonuçları kaybetmeyeceğiniz bir yere yazın. Sonunda hisleri değil, video ve sayıları karşılaştıracaksınız.
Plana kısa bir bakış
| Hafta | Odak | Ana hedef | Tipik antrenman |
|---|---|---|---|
| 1 | Teknik | Her tekrarda aynı hareket | Yakından form şutu, tek el, yavaş tekrarlar |
| 2 | Duruş ve bacaklar | Güç yerden gelsin | Denge çalışmaları, orta mesafe, sıçrayarak durma |
| 3 | Menzil | Tekniği daha uzakta korumak | Sınırınızın hemen içinde geri adım merdivenleri |
| 4 | Maç temposu | Maçtaki gibi şut atmak | Catch-and-shoot, dripling sonrası, yorgunken tekrarlar |
Her haftada dört antrenman vardır. Diğer günlerde dinlenin veya oynayın. Arka arkaya iki antrenman sorun değil; arka arkaya üç antrenman genellikle yorgun bacaklar ve daha kötü teknik demektir.
1. hafta: teknik
Bu haftanın hedefi, mesafe yerine mekaniğe odaklanabileceğiniz yakın mesafeden şutunuzu her seferinde aynı yapmaktır.
- Isınma (5 dk): hafif koşu, dinamik esneme, potanın altında birkaç kolay şut.
- Tek elle form şutu (10 dk): potaya bir iki adım mesafede, sadece şut eli. Top yere düşene kadar bitirişi tutun.
- İki elle form şutu (10 dk): aynı noktalar, destek elini ekleyin. Top şut noktanızdan dümdüz yukarı çıkar.
- Yavaş tekrarlar (10 dk): dört beş adımdan yarım hızda şut atın. Her tekrar bir öncekiyle aynı görünmeli.
- Serbest atışlar (10 dk): her seferinde aynı rutinle 30 ila 50 atış.
2. hafta: duruş ve bacaklar
Şimdi alt vücudu ekleyin. Kısa ve basık kaçan şutların çoğu kollardan değil bacaklardan gelir.
- Denge çalışması (10 dk): şut atın ve inişinizi iki saniye tutun. Kıpırdarsanız tekrar sayılmaz.
- Sıçrayarak durma (10 dk): bir adım içeri, çift ayakla durun, şuta yükselin. Sıçradığınız yere inin.
- Orta mesafe noktaları (15 dk): beş nokta, her birinden 10 şut, tutarlı bir diz bükmeye odaklanarak.
- Serbest atışlar (10 dk): rutini koruyun.
3. hafta: menzil
Menzil sınırınızın hemen içinde büyür, ötesinde değil. Tekniğinizin bozulmaya başladığı mesafeyi bulun ve bir adım içeride çalışın.
- Form şutu (5 dk): mekaniği taze tutmak için her antrenmana yakından başlayın.
- Merdiven (20 dk): orta mesafeden başlayın, üst üste iki isabetten sonra bir adım geri, üst üste iki ıskadan sonra bir adım ileri gidin. Sınırınızdan önce durun.
- Saha dışında bacak çalışması (10 dk): squat, sıçramalar, baldır kaldırma. Antrenör olmadan ağır ağırlık yok.
- Serbest atışlar (10 dk).
4. hafta: maç temposu
Son hafta işi maça yaklaştırır: hareket, hız ve biraz yorgunluk.
- Catch-and-shoot (15 dk): topu geri dönüşlü atın, topa doğru adım atın ve şut atın. Top gelmeden ayaklar hazır.
- Bir iki dripling ve şut (10 dk): iki yöne de. Aynı şut noktasını koruyun.
- Yorgunken tekrarlar (10 dk): orta sahaya kadar koşup geri dönün, sonra şut atın. Tekniğinizin nasıl dayandığına bakın.
- Koşudan sonra serbest atışlar (10 dk): gerçek bir maçta geldikleri gibi.
Testi tekrarlayın
Son gün, ilk günkü testin aynısını yapın. Serbest atış çizgisinden aynı beş şutu aynı açıdan çekin, aynı 50 nokta şutunu ve aynı 20 serbest atışı atın. Videoları yan yana karşılaştırın. Daha iyi bir isabet oranı güzeldir, ama videoda daha tutarlı bir hareket asıl kazançtır; isabet oranları onu takip eder.
Planın işe yaraması için ipuçları
- Her antrenmanı kaydedin. Tarih, ne yaptığınız, isabetler ve ıskalar. Bir defter yeter.
- Normal uyuyun ve yiyin. Her gün yorgun şut atmak yorgun bir teknik öğretir.
- 1. haftayı atlamayın. Yavaş gelir. Diğerlerini işe yarar kılan haftadır.
- Bir yeriniz ağrırsa durun ve bir antrenörle, ailenizle veya bir doktorla konuşun.
Planı uygulama sizin için hazırlasın
Planı elle hazırlamak istemiyorsanız, HoopArea bunu kendi şutunuzdan yapar. Her şutu 10 üzerinden puanlar; dirsek açılmasını, diz bükmeyi, bilek kırmayı ve kol hizasını ölçer ve her şutu kaydeder, böylece dört hafta boyunca ilerlemenizi görürsünüz. HoopArea Pro sayılarınızdan 4 haftalık bir plan oluşturur ve sonuçlarınızı sorabileceğiniz bir yapay zekâ sohbet koçu ekler.
Kendi atışınızı puanlı görün. Yandan tek bir şut çekin; HoopArea eklemlerinizi haritalar ve tekniğinizi 10 üzerinden puanlar, düzeltmeleri tam olarak söyler. HoopArea'yı App Store'dan ücretsiz indirin