Melhorar no basquete como adolescente é, em grande parte, fazer poucas coisas com frequência e fazê-las bem. Você não precisa de academia nem de treinador para começar.
Em que focar primeiro
- Forma de arremesso: a habilidade que mais ajuda a pontuar
- Domínio de bola: controle com as duas mãos
- Condicionamento: pernas e abdômen para pular e se manter forte no fim dos jogos
- Descanso: um corpo em crescimento precisa de sono e dias de folga
Uma semana simples
| Dia | Foco |
|---|---|
| Seg | Arremesso de forma, 30 minutos |
| Ter | Domínio de bola, 20 minutos |
| Qua | Descanso ou alongamento leve |
| Qui | Arremesso de forma e arremessos em ritmo de jogo |
| Sex | Domínio de bola e condicionamento |
| Sáb | Jogos completos ou coletivos |
| Dom | Descanso |
Hábitos que ajudam
- Mantenha um registro curto do que treinou
- Treine uma coisa de cada vez
- Diminua o ritmo quando a forma quebrar
- Peça opinião a um treinador ou jogador mais velho e anote
Erros a evitar
- Buscar distância antes de ter uma forma estável
- Copiar exatamente o arremesso de um profissional quando seu corpo é diferente
- Treinar com dor
Acompanhe seu arremesso
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