Migliorare a basket da adolescente significa soprattutto fare poche cose spesso e farle bene. Non servono una palestra o un allenatore per iniziare.
Su cosa concentrarsi prima
- Forma di tiro: l'abilità che aiuta di più a segnare
- Palleggio: controllo con entrambe le mani
- Forma fisica: gambe e addominali per saltare e restare forti a fine partita
- Riposo: un corpo in crescita ha bisogno di sonno e giorni liberi
Una settimana semplice
| Giorno | Focus |
|---|---|
| Lun | Tiro di forma, 30 minuti |
| Mar | Palleggio, 20 minuti |
| Mer | Riposo o stretching leggero |
| Gio | Tiro di forma e tiri a ritmo partita |
| Ven | Palleggio e forma fisica |
| Sab | Partite complete o partitelle |
| Dom | Riposo |
Abitudini utili
- Tieni un breve diario di ciò che hai allenato
- Allena una cosa alla volta
- Rallenta quando la forma si rompe
- Chiedi un parere a un allenatore o a un giocatore più grande e scrivilo
Errori da evitare
- Cercare la distanza prima di avere una forma stabile
- Copiare esattamente il tiro di un professionista quando il tuo corpo è diverso
- Allenarsi con dolore
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