Nagsisimula sa lupa ang magandang tira. Kung mali ang lugar ng mga paa mo, kailangang bumawi ng siko, binti, at pagbitaw. Narito ang simpleng tindig na mapagbabatayan.
Ang pangunahing ayos
- Lapad: halos kasinlapad ng mga balikat
- Paa sa gilid ng pagtira: bahagyang nasa unahan ng kabila
- Mga daliri ng paa: nakaturo halos sa ring
- Bigat: nasa harapang bahagi ng paa, hindi sa sakong
- Mga tuhod: malambot at handang yumuko
Bakit mahalaga ang tindig
Ang mga paa mo ang nagpapasya kung saan nakaharap ang balakang at balikat. Kung nakaturo sila palayo sa ring, susunod ang tira mo at pumapalya ka sa isang gilid. Ang balanseng tindig ay hinahayaan ding tumulak pataas nang tuwid ang mga binti.
Karaniwang pagkakamali sa tindig
| Pagkakamali | Ano ang nangyayari | Ayos |
|---|---|---|
| Masyadong magkalapit ang paa | Nawawala ang balanse | Lawakan hanggang lapad ng balikat |
| Masyadong magkalayo ang paa | Mas mababa ang talon, mabagal ang tira | Ilapit nang kaunti |
| Palabas ang mga daliri ng paa | Nakaharap sa gilid ang balakang | Ituro ang mga daliri sa ring |
| Sobrang nasa unahan ang paa | Nagkakabaluktot ang katawan | Bahagya lang sa unahan |
Mga ehersisyo
- Ehersisyo sa linya: Tumayo sa isang linya nang bahagyang nasa unahan ang paa mong tumitira. Gumawa ng 10 tira para sa porma.
- Lumapag sa parehong lugar: Pagkatapos ng bawat tira, tingnan kung malapit ka lumapag sa pinagtalunan mo.
- Saluhin at tumira: Magsanay na ilagay ang mga paa bago dumating ang pasa.
Suriin ang mga paa mo sa video
Mag-video mula sa gilid at harap. I-pause sa set point at tingnan ang mga paa, tuhod, at balikat. Sinusukat ng HoopArea ang yuko ng tuhod at pagkakahanay ng braso at binibigyan ng score na 10 ang tira mo, para makita mo kung sinusuportahan ng base mo ang tira.
Tingnan ang sarili mong tira na na-analyze. Mag-record ng isang tira at imamapa ng HoopArea ang iyong mga kasukasuan, bibigyan ng score na 10 ang porma mo, at ipapakita ang eksaktong dapat ayusin. I-download ang HoopArea nang libre sa App Store