Keinen Korb zu haben ist ein echtes Hindernis, aber kein Grund, das Wurftraining ausfallen zu lassen. Ein großer Teil eines guten Sprungwurfs ist Mechanik, Gleichgewicht und Kraft, und all das lässt sich ohne Ring trainieren.
In gewisser Weise hilft es sogar. Ohne Korb hörst du auf, dich darum zu kümmern, ob der Ball reingeht, und fängst an, darauf zu achten, wie du dich bewegst. Genau das brauchen die meisten Spieler mehr.
Was du ohne Korb trainieren kannst und was nicht
| Das kannst du trainieren | Das kannst du nicht vollständig trainieren |
|---|---|
| Griff, Handposition und Set Point | Auf ein echtes Ziel zielen |
| Abwurf, Handgelenk-Schnappen und Rückwärtsdrall | Kontrolle von Tiefe und Distanz |
| Ellbogenausrichtung | Werfen im Spieltempo mit Fehlwürfen und Rebounds |
| Gleichgewicht und Fußarbeit | Den Ring lesen |
| Beinkraft und Sprungkraft | |
| Follow-through |
Nutze diese Übungen also, um die Bewegung aufzubauen, und die Zeit an einem echten Korb, wenn du sie hast, um die Bewegung mit einem Ziel zu verbinden.
Die 8 Übungen
1. Abwurf im Liegen (5 Min.)
Leg dich auf den Rücken, den Ball in der Wurfhand. Wirf ihn gerade zur Decke, etwa einen Meter hoch, und fang ihn. Der Ball sollte mit sauberem Rückwärtsdrall zurückkommen und in deiner Hand landen, ohne dass du sie bewegst. Dreht er sich seitlich, drücken deine Finger ungleichmäßig.
2. Würfe auf einen Punkt an der Wand (10 Min.)
Stell dich ein paar Schritte vor eine Wand und wähle einen Punkt etwa auf Ringhöhe. Wirf mit voller Technik darauf. Achte auf den Rückwärtsdrall und darauf, ob der Ball gerade zu dir zurückkommt. Prallt er nach links oder rechts ab, stimmt deine Armausrichtung nicht.
3. Einhändige Formwürfe nach oben (5 Min.)
Wirf in einem Raum oder draußen einhändig gerade nach oben und fang den Ball. Ellbogen unter dem Ball, volle Streckung, Follow-through halten. Das baut den vertikalen Teil deines Wurfs auf.
4. Spiegel-Check (5 Min.)
Stell dich ohne Ball vor einen Spiegel und geh deinen Wurf langsam durch: Kniebeugung, Ball zum Set Point, Streckung, Follow-through. Prüfe, ob dein Ellbogen unter dem Handgelenk bleibt und deine Wurfhand am Ende nach vorn zeigt.
5. Gleichgewicht halten (5 Min.)
Mach deine volle Wurfbewegung mit einem kleinen Sprung und halte die Landung drei Sekunden. Wenn du nach vorn oder zur Seite driftest, driftest du auch bei einem echten Wurf.
6. Follow-through mit Handtuch oder Kissen (5 Min.)
Wirf ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen mit deinem Follow-through. Klingt albern, aber so kannst du die Hand- und Handgelenkbewegung drinnen wiederholen, ohne etwas kaputt zu machen.
7. Beinkraft-Zirkel (10 Min.)
Deine Wurfreichweite kommt vor allem aus den Beinen. Mach zwei oder drei Runden:
- 10 Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht
- 10 Sprungkniebeugen, weich landen
- 15 Wadenheben
- 30 Sekunden Wandsitzen
Keine schweren Gewichte ohne Trainer.
8. Dribbling in die Wurfposition (5 Min.)
Dribble ein paar Mal, nimm den Ball in deine Wurftasche auf und friere in deinem Set Point ein. Das trainiert den Übergang vom Dribbling zum Wurf, wo viel Technik verloren geht.
Eine 45-Minuten-Einheit
- Aufwärmen: lockeres Laufen auf der Stelle, Armkreisen, Beinschwingen (5 Min.)
- Abwurf im Liegen (5 Min.)
- Würfe an die Wand (10 Min.)
- Spiegel-Check (5 Min.)
- Gleichgewicht halten (5 Min.)
- Beinkraft-Zirkel (10 Min.)
- Dribbling in den Set Point (5 Min.)
Mach das drei- oder viermal pro Woche. Kombiniere es mit echtem Werfen, wann immer du Hallenzeit bekommst.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Zu schnell sein. Ohne Korb geht es um saubere Wiederholungen, nicht um viele.
- Die Beine auslassen. Nur Armtraining baut einen schwachen Wurf auf, der von den Armen abhängt.
- Dich nie kontrollieren. Nutze einen Spiegel oder filme dich, damit du weißt, dass die Wiederholungen wirklich gut sind.
Prüfe deine Technik, wenn du an einen Korb kommst
Übungen ohne Korb bauen die Bewegung auf; ein gefilmter Wurf zeigt, ob sie hängen geblieben ist. HoopArea bewertet jeden Wurf mit einer Punktzahl von 10 aus einem Video von der Seite und misst Ellbogenstreckung, Kniebeugung, Handgelenk-Schnappen und Armausrichtung, sodass du beim ersten Mal an einem echten Ring siehst, welcher Teil deiner Bewegung noch Arbeit braucht. Jeder Wurf wird gespeichert, sodass du deinen Fortschritt über die Zeit verfolgen kannst. Pro ergänzt einen 4-Wochen-Plan, der aus deinen eigenen Werten erstellt wird, und einen KI-Chat-Coach, den du zu deinen Ergebnissen fragen kannst.
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