ゴールがないのは本当に困ることですが、シュート練習を休む理由にはなりません。良いジャンプシュートの大部分はメカニクス、バランス、筋力で、どれもリングなしで鍛えられます。
ある意味では、むしろ役に立ちます。ゴールがないと、ボールが入るかどうかを気にしなくなり、自分がどう動いているかに注意が向きます。それこそ、ほとんどの選手にもっと必要なことです。
ゴールなしで練習できること、できないこと
| 練習できること | 完全には練習できないこと |
|---|---|
| ボールの持ち方、手の位置、セットポイント | 本物の目標を狙うこと |
| リリース、手首のスナップ、バックスピン | 奥行きと距離のコントロール |
| ひじの並び | ミスやリバウンドのある試合スピードのシュート |
| バランスとフットワーク | リングを読むこと |
| 脚の筋力とパワー | |
| フォロースルー |
なので、これらのドリルで動きを作り、本物のゴールを使えるときには、その動きを目標につなげるために時間を使いましょう。
8つのドリル
1. 寝転んでリリース(5分)
ボールをシュートする手に持ち、あおむけに寝ます。天井に向かってまっすぐ1メートルほど投げ上げ、キャッチします。ボールはきれいなバックスピンで戻り、手を動かさなくても手の中に落ちてくるはずです。横回転になるなら、指が均等に押せていません。
2. 壁の一点を狙うシュート(10分)
壁から数歩離れて立ち、リングくらいの高さの一点を決めます。フルのフォームでそこを狙って打ちます。バックスピンと、ボールがまっすぐ自分に戻ってくるかを見ます。左右に跳ね返るなら、腕の並びがずれています。
3. 真上への片手フォームシュート(5分)
部屋の中か外で、片手で真上に打ち上げてキャッチします。ひじはボールの下、完全に伸ばし、フォロースルーを保ちます。シュートの縦の部分を作る練習です。
4. 鏡でチェック(5分)
ボールを持たずに鏡の前に立ち、シュートの動きをゆっくり行います。ひざを曲げる、ボールをセットポイントへ、伸ばす、フォロースルー。ひじが手首の下にあるか、シュートする手が最後に前を向いているかを確認します。
5. バランスを保つ(5分)
小さくジャンプしてシュートの動きをすべて行い、着地を3秒止めます。前や横に流れるなら、本番のシュートでも流れています。
6. タオルやクッションでフォロースルー(5分)
丸めたタオルや小さなクッションを、フォロースルーをつけて投げます。ばかばかしく聞こえますが、何も壊さずに室内で手と手首の動きを繰り返せます。
7. 脚のパワーサーキット(10分)
シュートの射程はほとんど脚から来ます。次を2〜3周行います。
- 自重スクワット10回
- ジャンプスクワット10回、やわらかく着地
- カーフレイズ15回
- 壁を使った空気イス30秒
コーチなしで重いウエイトは使いません。
8. ドリブルからシュートの姿勢へ(5分)
数回ドリブルし、ボールをシューティングポケットに持ち上げ、セットポイントで止まります。ドリブルからシュートへの移行を練習します。フォームが崩れやすいのはここです。
45分の練習例
- ウォームアップ:その場で軽いジョギング、腕回し、脚振り(5分)
- 寝転んでリリース(5分)
- 壁へのシュート(10分)
- 鏡でチェック(5分)
- バランスを保つ(5分)
- 脚のパワーサーキット(10分)
- ドリブルからセットポイントへ(5分)
これを週3〜4回行います。コートを使えるときは、必ず本物のシュートと組み合わせましょう。
避けたい間違い
- 急ぐこと。 ゴールがないときの目的は、多くの反復ではなく、きれいな反復です。
- 脚を飛ばすこと。 腕だけの練習では、腕に頼った弱いシュートができあがります。
- 一度も自分を確認しないこと。 鏡を使うか撮影して、反復が本当に良いものか確かめましょう。
コートに行ったらフォームを確認する
ゴールなしのドリルは動きを作り、撮影したシュートはそれが身についたかを教えてくれます。HoopAreaは横から撮った動画で各シュートを10点満点で採点し、ひじの伸び、ひざの曲がり、手首のスナップ、腕の並びを測るので、本物のリングで初めて打つときに、動きのどの部分がまだ練習を必要としているかがわかります。すべてのシュートが保存されるので、時間とともに上達を追えます。Proでは、自分の数値から作られる4週間プランと、結果について質問できるAIチャットコーチが使えます。
自分のシュートをスコアで見よう。 ジャンプシュートを横から1本撮影すると、HoopAreaが関節を読み取り、フォームを10点満点で採点し、具体的な修正点を示します。App StoreでHoopAreaを無料ダウンロード