Non avere un canestro è un ostacolo vero, ma non è un motivo per saltare il lavoro sul tiro. Una grande parte di un buon tiro in sospensione è meccanica, equilibrio e forza, e tutto questo si può allenare senza ferro.
In un certo senso aiuta perfino. Senza canestro smetti di preoccuparti se la palla entra e inizi a fare attenzione a come ti muovi. È proprio quello di cui la maggior parte dei giocatori ha più bisogno.
Cosa puoi e cosa non puoi allenare senza canestro
| Puoi allenare | Non puoi allenare del tutto |
|---|---|
| Presa, posizione della mano e punto di caricamento | Mirare a un bersaglio vero |
| Rilascio, frustata del polso ed effetto all'indietro | Controllo di profondità e distanza |
| Allineamento del gomito | Tiro a ritmo partita con errori e rimbalzi |
| Equilibrio e lavoro dei piedi | Leggere il ferro |
| Forza e potenza delle gambe | |
| Chiusura |
Usa quindi questi esercizi per costruire il movimento, e il tempo a un vero canestro, quando ce l'hai, per collegare il movimento a un bersaglio.
Gli 8 esercizi
1. Rilascio da sdraiato (5 min)
Sdraiati sulla schiena con la palla nella mano di tiro. Tirala dritta verso il soffitto, più o meno un metro, e riprendila. La palla deve tornare con un effetto all'indietro pulito e cadere nella tua mano senza che tu la muova. Se gira di lato, le dita spingono in modo irregolare.
2. Tiri su un punto del muro (10 min)
Mettiti a qualche passo da un muro e scegli un punto più o meno all'altezza di un ferro. Tira lì con la tecnica completa. Guarda l'effetto all'indietro e se la palla torna dritta verso di te. Una palla che rimbalza a sinistra o a destra mostra che l'allineamento del braccio non va.
3. Tiri di tecnica a una mano verso l'alto (5 min)
In una stanza o fuori, tira a una mano dritto verso l'alto e riprendi la palla. Gomito sotto la palla, estensione completa, tieni la chiusura. Questo costruisce la parte verticale del tuo tiro.
4. Controllo allo specchio (5 min)
Mettiti davanti a uno specchio senza palla e fai il tuo tiro lentamente: piegamento delle ginocchia, palla al punto di caricamento, estensione, chiusura. Controlla che il gomito resti sotto il polso e che la mano di tiro finisca puntata in avanti.
5. Tieni l'equilibrio (5 min)
Fai il movimento di tiro completo con un piccolo salto e tieni l'atterraggio per tre secondi. Se vai in avanti o di lato, ci andrai anche in un tiro vero.
6. Chiusura con asciugamano o cuscino (5 min)
Tira un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino con la tua chiusura. Sembra sciocco, ma ti permette di ripetere il movimento di mano e polso in casa senza rompere niente.
7. Circuito di potenza per le gambe (10 min)
La gittata del tiro viene soprattutto dalle gambe. Fai due o tre giri di:
- 10 squat a corpo libero
- 10 squat con salto, atterraggi morbidi
- 15 sollevamenti sui polpacci
- 30 secondi di sedia al muro
Niente pesi pesanti senza un allenatore.
8. Palleggio fino alla posizione di tiro (5 min)
Palleggia qualche volta, raccogli la palla nella tasca di tiro e fermati nel tuo punto di caricamento. Questo allena il passaggio dal palleggio al tiro, dove tanta tecnica si rompe.
Una seduta di 45 minuti
- Riscaldamento: corsa leggera sul posto, cerchi con le braccia, slanci delle gambe (5 min)
- Rilascio da sdraiato (5 min)
- Tiri al muro (10 min)
- Controllo allo specchio (5 min)
- Tieni l'equilibrio (5 min)
- Circuito di potenza per le gambe (10 min)
- Palleggio fino al punto di caricamento (5 min)
Falla tre o quattro volte a settimana. Abbinala a tiri veri ogni volta che hai tempo in campo.
Errori da evitare
- Andare veloce. Senza canestro, lo scopo sono ripetizioni pulite, non tante ripetizioni.
- Saltare le gambe. Lavorare solo sulle braccia costruisce un tiro debole che dipende dalle braccia.
- Non controllarti mai. Usa uno specchio o filmati per sapere che le ripetizioni sono davvero buone.
Controlla la tecnica quando arrivi in un campo
Gli esercizi senza canestro costruiscono il movimento; un tiro filmato mostra se è rimasto. HoopArea dà un punteggio su 10 a ogni tiro da un video girato di lato e misura l'estensione del gomito, il piegamento delle ginocchia, la frustata del polso e l'allineamento del braccio, così la prima volta che tiri a un ferro vero puoi vedere quale parte del movimento ha ancora bisogno di lavoro. Ogni tiro viene salvato, quindi puoi seguire i tuoi progressi nel tempo. Pro aggiunge un piano di 4 settimane costruito sui tuoi numeri e un coach AI in chat a cui fare domande sui tuoi risultati.
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