Dein Abgabepunkt ist die genaue Stelle in der Luft, an der der Ball deine Finger verlässt. Er ist einer der wenigen Teile des Sprungwurfs, die du mit einer Position statt mit einem Gefühl beschreiben kannst, und damit eines der am leichtesten wirklich zu behebenden Dinge.
Und er ist wichtig, denn ein Abgabepunkt, der von Wurf zu Wurf wandert, verändert bei jedem Versuch Winkel und Weite. Du kannst eine gute Bewegung haben und trotzdem weit daneben werfen, wenn der Ball jedes Mal an einer neuen Stelle die Hand verlässt.
Wie ein guter Abgabepunkt aussieht
Es gibt keine einzige richtige Höhe für alle, aber es gibt Regeln, die die guten einhalten:
- Über der Stirn, nicht vor dem Gesicht. Der Ball soll aus deinem Blickfeld heraus sein, es nicht blockieren.
- Etwa über der Wurfschulter. Nicht quer über die Körpermitte und nicht weit außen.
- Am oder knapp nach dem höchsten Punkt des Sprungs. Abgabe im Fallen kostet Kraft und Bogen.
- Jedes Mal an derselben Stelle. Das ist das Wichtigste.
Wenn du eine Linie von der Wurfschulter nach oben durch den Ball bei der Abgabe ziehen kannst und diese Linie mehr oder weniger senkrecht ist, stehst du gut.
Hohe oder niedrige Abgabe?
Spieler fragen, was besser ist. Beides funktioniert, und die Antwort hängt von Körper und Spielweise ab.
| Hohe Abgabe | Niedrige Abgabe | |
|---|---|---|
| Schwerer zu blocken | Ja | Nein |
| Leichter Kraft zu erzeugen | Nein, braucht mehr Beinarbeit | Ja |
| Schneller abzugeben | Langsamer | Schneller |
| Passt zu | Größeren Spielern, bedrängten Würfen | Aufbauspielern, schnellem Catch-and-Shoot |
Was nicht funktioniert, ist das Wechseln zwischen beiden. Nimm das, was dein Körper beim entspannten Werfen von sich aus macht, und mach es gleichmäßig.
Warum Abgabepunkte wandern
Ein Abgabepunkt wandert fast nie von selbst. Er wandert, weil sich etwas darunter verändert hat.
- Müde Beine. Wird der Sprung niedriger, sinkt die Abgabe mit.
- Hast. Ein schneller Wurf geht oft zu früh raus, im Aufwärtsgang.
- Ein tiefer Setzpunkt. Startet der Ball nahe der Brust, hat er einen weiteren Weg, und die Abgabe landet dort, wo der Arm aufhört.
- Störung durch die Führungshand. Eine drückende Führungshand zieht die Abgabe zur Seite.
- Von zu weit draußen werfen. Nach Weite greifen zieht die Abgabe nach vorn und flacht den Bogen ab.
Das Letzte ist bei jungen Spielern häufig. Wandert deine Abgabe nur auf Dreierdistanz, liegt es an Kraft und Beinarbeit, nicht an deiner Hand.
So findest und festigst du deinen Abgabepunkt
- Filme dich von der Seite. Nur so siehst du die Abgabe ehrlich. Video von vorn verbirgt sie.
- Suche das Bild, in dem der Ball die Finger verlässt. Merke dir die Lage im Verhältnis zu Kopf und Sprunghöhe.
- Mach zehn Formwürfe aus kurzer Distanz, etwa eineinhalb Meter, wo du keinen Grund hast zu greifen. Das ist deine natürliche Abgabe.
- Geh schrittweise zurück. Filme auf jeder Distanz erneut. Der Punkt, an dem deine Abgabe nach vorn rutscht oder absinkt, ist deine echte Reichweite.
- Trainiere innerhalb dieser Reichweite, bis die Abgabe hält, und erweitere sie dann.
Diesen letzten Schritt überspringen die meisten. Von dort zu werfen, wo die Technik bricht, übt nur gebrochene Technik.
Übungen für eine stabile Abgabe
- Werfen im Sitzen oder vom Stuhl. Sitzen nimmt die Beine heraus, du arbeitest nur an der oberen Hälfte. Gut, um die Abgabestelle zu spüren.
- Einhändige Formwürfe. Nimm die Führungshand weg. Fliegt der Ball gerade, ist deine Abgabe unter dem Ball.
- Abgabe über ein Hindernis. Wirf über etwas, das knapp höher als deine natürliche Abgabe ist, damit der Ball nach oben und nicht nach vorn geht.
- Halte den Abschluss. Friere die Hand nach jedem Wurf ein und schau, wo sie endete. Sie soll oben bleiben und zum Ring zeigen.
Fehler, die du vermeiden solltest
- Die Abgabehöhe eines Profis kopieren wollen. Kopiere die Prinzipien, nicht die Person.
- Die Abgabe nach vorn drücken, um weiter zu kommen.
- Im Fallen abgeben, weil die Beine müde sind.
- Die Abgabe danach beurteilen, ob der Wurf drin war.
- Abgabe und Fußarbeit in derselben Woche ändern. Eine Sache zur Zeit.
Miss die Abgabe, statt zu raten
Der Abgabepunkt ist mit dem Auge schwer zu beurteilen, selbst auf dem eigenen Video. HoopArea bewertet jeden Wurf mit einer Punktzahl von 10 und misst Ellbogenstreckung, Handgelenkseinsatz, Armausrichtung und Kniebeugung, damit du siehst, ob die Abgabe gleich bleibt oder wandert, wenn du müde wirst oder zurücktrittst. Jeder Wurf wird gespeichert, also vergleichst du diese Woche mit der letzten statt dich auf die Erinnerung zu verlassen. Pro ergänzt einen 4-Wochen-Plan aus deinen eigenen Werten und einen KI-Chat-Coach, dem du Fragen zu deinen Ergebnissen stellen kannst.
Sieh deinen eigenen Wurf bewertet. Filme einen Sprungwurf von der Seite, und HoopArea erfasst deine Gelenke und bewertet deine Technik mit einer Punktzahl von 10, samt der genauen Korrekturen. Lade HoopArea kostenlos im App Store