10人のコーチに「ワンモーションとツーモーション、どちらで打つべきか」と聞けば、自信たっぷりの答えが10通り返ってきます。正直な答えはもっと地味です。どちらのスタイルも通用し、良いシューターは両方を使っていて、あなたに合うものは筋力、射程、そして試合で打つシュートの種類によって決まります。
本当に大事なのは、どちらかを意識して選び、毎回同じように打つことです。半分はワンモーション、半分はツーモーションというシュートこそ、ほとんどの問題の始まりです。
二つのスタイルの本当の違い
違いはすべて、シュートの一番上で起きることにあります。
- ワンモーションシュート。 ボールは一本の途切れない軌道で上がります。脚が伸び始め、ボールは止まらずにセットポイントを通過し、上がる途中でリリースします。脚と腕がひとつの動きとして働きます。
- ツーモーションシュート。 まず跳び上がり、ボールが頭上のセットポイントに来て、短くコントロールされた間があり、それからジャンプの頂点近くでリリースします。脚が自分の仕事をし、次に腕が自分の仕事をします。
どちらのスタイルも「間違い」ではありません。ひざの曲げ、セットポイント、ひじの伸び、手首のスナップという同じ要素のタイミングの取り方が二通りあるだけです。
並べて比べる
| ワンモーション | ツーモーション | |
|---|---|---|
| リリースのタイミング | 上がる途中 | ジャンプの頂点か、その近く |
| 力の出どころ | 脚からそのまま腕へ | 主に腕と手首、ジャンプの後 |
| リリースの速さ | 速い | 遅いが高い |
| 射程 | 多くの選手にとって遠くから打ちやすい | 腕が強くないと遠くからは難しい |
| ブロックされにくさ | 速いリリースが助けになる | 高いリリース位置が助けになる |
| よくある間違い | 急いでボールを前に押し出す | 間が長すぎて脚の力が抜ける |
| 向いていることが多い選手 | 若い選手や小柄な選手、キャッチ&シュート | 背の高い選手や力の強い選手、ミドルレンジ、ディフェンスの上から打つシュート |
ワンモーションで打つべき人
まだ成長期の途中で、筋力をつけている最中だったり、3ポイントラインからリングに届きにくかったりするなら、たいていワンモーションの方が楽な道です。脚が伸びる間もボールが動き続けるので、床からの力が間で失われずにボールに伝わります。
キャッチ&シュートにも合っています。ディフェンスが詰めてくる中でパスを受けたとき、上がる途中でリリースすればシュートを早く打てます。
リスクは、「ワンモーション」が「投げる」に変わってしまうことです。ボールが上ではなく前に出ると、リリースが下がり、弧が平たくなります。良いワンモーションシュートもセットポイントは通ります。ただそこで止まらないだけです。
ツーモーションで打つべき人
ツーモーションシュートは、高く再現性のあるリリース位置を与えてくれます。背の高い選手や、腕と手首が強い選手は、ディフェンスの上まで跳んで頂点からリリースできるので、この打ち方を好むことが多いです。
一度身につくと、間が毎回決まったチェックポイントになるので、シュートを繰り返しやすくなることもあります。危険なのは、その間の長さです。頂点で長く止まるほど、リリースする頃には脚の力が抜けていて、遠くからは腕で押すことになります。
今どちらで打っているかの見分け方
自分でもわからないかもしれませんが、それは普通です。フリースローラインから10本、いつもの距離から10本打つところを横から撮影してください。そしてコマ送りで見ます。
- ひざが完全に伸びた瞬間を見つける。 その瞬間、ボールはどこにありますか?
- その頃にはもうボールが手から離れているなら、ワンモーションです。
- 空中にいる間もボールがまだセットポイントにあるなら、ツーモーションです。
- 近いシュートと遠いシュートで変わるなら、混ざったハイブリッドです。よくあることで、最初に直すべき点です。距離によってタイミングが変わってしまうからです。
変え方(本当に必要な場合)
シーズンの途中でスタイルを変えてはいけません。試合を気にせず多く反復できるオフシーズンに変えましょう。
- リングの近くから始める。 2〜3歩の距離です。新しいタイミングが自然になってから下がります。
- まずはフォームシューティング。 片手、ジャンプなし、次に小さなジャンプ、そしてフルのシュートへ。
- 変えるのはひとつだけ。 ワンモーションに移るなら、ボールが上がり始めるタイミングだけを変えます。セットポイント、ひじ、フォロースルーは同じままにします。
- 一時的な落ち込みを覚悟する。 しばらく確率は下がります。それは変化の代償であって、失敗のサインではありません。
スタイルより大事なこと
どちらを選んでも、基本は変わりません。安定した土台、毎回同じひざの曲げ、ボールの下にあるひじ、完全な伸び、そして力の抜けた手首のスナップです。きれいなツーモーションは、乱れたワンモーションに必ず勝ちます。逆も同じです。
タイミングを動画で確認する
このテーマの難しいところは、どちらのスタイルも自分の感覚ではスムーズに感じることです。HoopAreaは横から撮った動画で各シュートを10点満点で採点し、ひじの伸び、ひざの曲がり、手首のスナップ、腕の並びを測るので、脚と腕が一緒に働いているのか、ぶつかり合っているのかがわかります。すべてのシュートが保存されるので、近いシュートと遠いシュートを比べてハイブリッドを見つけることもできます。Proでは、自分の数値から作られる4週間プランと、結果について質問できるAIチャットコーチが使えます。
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