チームの中で背が低い方の選手なら、もう問題はわかっているはずです。ディフェンスにボールを触られやすく、背の高い選手が気にもしない角度からシュートをブロックされ、遠くからリングに届かせるには全力が必要に感じます。
それでも、優れたシューターになれないわけではありません。背の高い選手ならなくても何とかなるいくつかのことが、あなたのフォームには必要だということです。背が低いことはフォームの問題ではありません。フォームのどの部分が一番大事かが変わるのです。
背が低いと何が変わるか
| 課題 | 起きる理由 | フォームに必要なこと |
|---|---|---|
| シュートをブロックされる | リリース位置がディフェンスの手の届く高さより低い | 速いリリース、高い弧 |
| 遠いシュートが短くなる | 生まれつきのてこが小さく、筋力も足りないことが多い | 腕ではなく脚からの力 |
| 大きい選手の上から打ちにくい | チェックが上から来る | チェックが来る前にリリースする |
| 試合終盤に疲れる | フリーになるためにより多く動く | 効率が良く再現できる動き |
1. 速いワンモーションのリリースを使う
背の低い選手の多くにとって、ゆっくりしたツーモーションよりワンモーションのシュートの方がうまくいきます。脚が伸びるのに合わせてボールが上がり、上がる途中でリリースします。背の高いディフェンスが間合いを詰める前にシュートが出ます。
速いとは、急ぐことではありません。速さは間がないことから生まれ、腕を速く動かすことから生まれるのではありません。まずリングの近くで作り、タイミングが自然になってから下がりましょう。
2. 力は脚から取る
背が低くて距離が遠いと、腕でボールを押したり、前に体を傾けたりしたくなります。どちらも弧を平たくし、正確さを壊します。
- ボールが上がり始める前に、ひざを十分に曲げる。 深いスクワットではなく、本当の意味での「ため」です。
- 前ではなく上に押す。 跳んだ場所に着地します。
- 腕は狙うもので、投げるものではない。 腕が頑張りすぎているなら、脚が仕事をしていません。
3. 高い弧で打つ
高い弧は二重に役立ちます。伸ばした手の上を越え、ボールが入る窓も広くなります。ボールがリングに向かって平らに飛ぶのではなく、リングの中に落ちることを目指しましょう。
- 完全に伸びる。 シュートする手が額より上に来るように、高く終わります。
- リングの奥側半分を狙う。 「リングへ」ではなく「上へ、そして中へ」と考えます。
- 横から動画で確認する。 平たいシュートは線のように見え、良い弧は虹のように見えます。
4. セットポイント:十分に高く、でも頭の後ろではない
背の低い選手の中には、ボールを頭の後ろに持っていって高くリリースしようとする人がいます。これはループを生み、シュートを遅くします。代わりに、セットポイントは額の近く、少しシュートする手の側に置き、ひじをボールの下にします。リリースを高くするのは、高い振りかぶりではなく、伸びです。
5. 早めに足の準備をする
ディフェンスの上には跳べないので、時間で勝ちます。パスが来る前に足をそろえ、ひざを曲げ、手の準備をしておきます。シュートはキャッチした瞬間に始まります。
やってはいけないこと
- スペースを作るために毎回フェイダウェイしない。 まずバランスの取れたシュートを身につけます。
- 脚が十分強くなる前に遠すぎる距離から打たない。 投げる動作が身についてしまいます。
- 力を出すためにリリースを下げない。 ブロックが難しくなるどころか、簡単になります。
- 頭のはるか上にある背の高い選手のセットポイントをまねしない。 あなたのシュートに必要なのは高さではなく速さです。
背の低いシューターのためのドリル
- 近距離のワンモーションフォームシュート(5分): 2歩の距離から、上がる途中でリリース。
- 弧のシュート(10分): ミドルレンジから、リングの手前に当てずにボールを中に落とすことを目指します。
- キャッチ&シュート(10分): キャッチ前に足の準備、5か所から。
- チェックありのシュート(10分): 友だちに手を上げてもらうか、パートナーが持つほうきの上から打って、高い弧の速いリリースを練習します。
- 脚のトレーニング(10分、コート外): スクワット、ジャンプ、カーフレイズ。腕の力を足すより、筋力の方が射程の役に立ちます。
まだ成長期なら
中高生なら、まだ背が伸びるかもしれません。どの身長でも通用する習慣を今作っておきましょう。力は脚から、セットポイントは一定に、そして完全な伸び。良く再現できるシュートは背が伸びても通用しますが、体を傾けて押すことに頼ったシュートはそうはいきません。
シュートのどこで力が逃げているかを見る
背が低いほど、フォームの小さな力の漏れが射程に響きます。HoopAreaは横から撮った動画で各シュートを10点満点で採点し、ひじの伸び、ひざの曲がり、手首のスナップ、腕の並びを測るので、脚が仕事をしているのか、腕が代わりをしているのかがわかります。すべてのシュートが保存されるので、時間とともに変化を追えます。Proでは、自分の数値から作られる4週間プランと、結果について質問できるAIチャットコーチが使えます。
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