Ang free throw ang tanging tira sa basketball na walang nagbabago. Parehong distansya, parehong linya, walang nagde-depensa, walang oras na nagpipilit sa tira. Dahil dito, ito ang pinakamagandang lugar sa laro para bumuo ng malinis na porma: bawat ulit ay nangyayari sa parehong kondisyon.
Kung pabago-bago ang free throw mo araw-araw, halos hindi kailanman ang kamay mo ang problema. Ang totoo, iba-iba nang kaunti ang tayo at timing mo sa bawat pagkakataon. Ayusin iyon at magsisimulang maging paulit-ulit ang tira.
Bakit mas mahalaga ang porma sa free throw kaysa sa inaakala
May puntos ang free throw, pero may dalang impormasyon din ito. Dahil hindi nagbabago ang kondisyon, ipinapakita ng free throw ang totoong mekanika mo na walang nagtatago sa kanya. Walang fadeaway, walang nakaharang, walang hindi balanseng landing. Kung ano ang gagawin ng porma mo sa linya, iyon ang tunay na porma mo.
Iyan din ang dahilan kung bakit sa linya nagtuturo ang mga coach. Kung makakabuo ka ng galaw na paulit-ulit mula sa 4.6 metro na walang pressure, may madadala ka na sa jump shot, pull-up at three-point.
Ang tayo: lahat ng nasa ibaba ng baywang
Karamihan sa problema sa free throw ay nagsisimula bago pa gumalaw ang bola.
- Hanapin ang gitna ng linya. Ilagay ang parehong paa sa parehong puwesto sa tuwina. Kung kumilos ang tayo mo ng limang sentimetro pakaliwa, kasama nitong kumikilos ang linya ng tira mo.
- Ipantay ang mga paa o gawing bahagyang nakausli ang isa. Pareho itong gumagana. Ang mahalaga ay pumili ka ng isa at panatilihin iyon.
- Ituro sa ring ang paa ng kamay na pumapatira. Sumusunod sa paa ang balakang at balikat. Kung nakaliko palabas ang paa, bumubukas ang balikat at pakanan ang bola (o pakaliwa kung kaliwete ka).
- Lumuhod nang kaunti bago magsimula ang tira, hindi habang tumitira. Kapag huli ang pagbaluktot ng tuhod, nagmamadali ang buong galaw.
Isulat ang tayo mo minsan. Magiging listahan na ito, hindi pakiramdam.
Ang galaw: isang tuloy-tuloy na pagkilos, pataas
Ang free throw ay dapat isang tuloy-tuloy na galaw mula tuhod hanggang dulo ng daliri. Mga karaniwang putol sa galaw na ito:
| Problema | Ano ang hitsura | Solusyon |
|---|---|---|
| Tira na dalawang parte | Lumuhod, tumigil, tapos itulak | Simulan ang pataas habang umaayos pa ang tuhod |
| Lumalabas ang siko | Malayo sa katawan ang siko sa set point | Ilagay ang siko sa ilalim ng bola bago umangat |
| Nananulak ang guide hand | Pagilid ang pag-ikot ng bola | Umaalis ang guide hand pagbitaw; wala itong idinadagdag |
| Maikling follow-through | Agad bumababa ang kamay pagkabitaw | Hawakan ang pagtatapos hanggang tumama sa ring ang bola |
Simple ang pagbitaw: lumalabas ang bola sa hintuturo at gitnang daliri, bumabaluktot pababa ang pulso, at nananatiling nakataas ang kamay. Kung nakikita mong nakaturo sa ring ang mga daliri mo pagkatapos tumira, sapat ang haba ng follow-through.
Bumuo ng rutina na kaya mong ulitin kahit may pressure
Hindi pamahiin ang rutina. Paraan ito para maging pareho ang tira, walang tao man sa court o patas ang laban.
- Pumunta sa puwesto mo sa parehong paraan sa tuwina.
- Gawin ang parehong bilang ng dribble. Sapat na ang dalawa o tatlo. Pumili ng bilang.
- Iikot ang bola sa kamay nang pareho, para mapunta sa inaasahan mo ang mga tahi.
- Huminga nang paalis.
- Tumingin sa isang puntos sa ring at tumira.
Dapat mga limang segundo lang ang lahat at hindi nagbabago. Ang punto: sa oras na simulan mo ang galaw, nagawa na ng katawan mo ang apat na bagay na libu-libong beses nang nagawa nito.
Paano mag-ensayo ng free throw para talagang gumaling
Ang 100 free throw na sunod-sunod ay nagtuturo sa katawan mong tumira nang pagod. Ang free throw sa laro ay dalawahan, pagkatapos tumakbo, mataas ang tibok ng puso.
Subukan ito:
- Tumira nang dalawahan, gaya sa laro.
- Tumakbo o mag-defensive slide sa pagitan ng set.
- Bilangin ang pares na nakapasok, hindi ang kabuuang pasok.
- Mag-video sa gilid isang beses sa isang linggo para makapaghambing, hindi manghula.
Mas mabuti ang sampung tapat na pares kaysa sandaang tamad na ulit.
Mga pagkakamaling nagpapapabago-bago ng free throw
- Pagpalit ng rutina kapag dalawang sunod ang miss.
- Pagtutok sa buong ring kaysa sa isang puntos.
- Pagsunod ng guide hand sa bola.
- Pag-ensayo lang kapag maganda ang pakiramdam.
- Paghusga sa porma base sa pagpasok ng bola. Ang pasok na may masamang mekanika ay masamang mekanika pa rin.
Bigyan ng numero ang porma mo
Mahirap husgahan ang sarili mong free throw, dahil hindi mo nakikita ang sarili mong tumitira. Binibigyan ng HoopArea ng puntos na 10 ang bawat tira at sinusukat ang pag-unat ng siko, pagbaluktot ng tuhod, galaw ng pulso at pagkakahanay ng braso, para makita mo kung aling parte ng galaw ang kumilos. Iniimbak nito ang bawat tira, kaya ang pag-usad lingo-linggo ay linyang mababasa, hindi pakiramdam. Nagdadagdag ang Pro ng 4-linggong plano mula sa sarili mong numero, kasama ang AI chat coach na matatanungan mo.
Tingnan ang sarili mong tira na may puntos. Mag-video ng isang tira sa gilid at mamapa ng HoopArea ang mga kasukasuan mo at bibigyan ng puntos na 10 ang porma mo, kasama ang eksaktong dapat ayusin. I-download ang HoopArea nang libre sa App Store